Target saya di tahun 2026 untuk kesehatan ini sederhana. Bisa olahraga rutin setiap hari 10-15 menit sehari minimal untuk penguatan otot. Kemudian 7500-10000 langkah perhari.
Salah satu kekayaan yang paling mahal adalah kesehatan. Dan untuk menjaga kekayaan ini dibutuhkan usaha, bukan hanya berdiam diri.
Berdasarkan riset, setelah umur 30 tahun masa otot tubuh berkurang 3-8% per dekade atau 0,1-0,27% per tahun.
Dimulai dari membuat jadwal latihan penguatan otot.
1. Senin (Bagian Bawah):
- Squats: Jongkok berdiri dengan punggung tegak.
- Lunges: Langkah kaki ke depan dan tekuk lutut bergantian.
- Glute Bridges: Berbaring telentang, angkat pinggul ke atas.
2. Rabu (Bagian Atas):
- Wall Push-ups: Push-up di tembok (lebih ringan) atau di lantai.
- Tricep Dips: Gunakan pinggiran kursi atau kasur untuk melatih lengan belakang.
- Plank: Menahan posisi seperti push-up dengan siku menyentuh lantai.
3. Jumat (Perut/Core):
- Crunches: Seperti sit-up tapi hanya angkat bahu sedikit.
- Leg Raises: Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas lalu turunkan perlahan.
- Bird-Dog: Posisi merangkak, angkat tangan kanan dan kaki kiri bersamaan, lalu bergantian.
4. Sabtu (Full Body):
- Pilih satu gerakan dari tiap hari di atas dan gabungkan.
Kemudian untuk target langkah perhari 7500-10000 langkah dengan cara jalan kaki saat berangkat atau pulang kerja atau jogging 2,5 - 5 km. Untuk lari sendiri target 10 km perminggu.
Bisa jadi target ini meningkat seiring kesehatan badan yang meningkat pula. Mudah-mudahan bisa konsisten ya. Karena yang sulit itu bukan mulainya, tetapi konsisten dan rutin dalam melakukannya.
Bagaimana dengan kamu, apakah punya target yang sama dengan saya?
Komentar
Posting Komentar